Cómo usar el entrenador elíptico
2023-07-05 14:42
La máquina elíptica se ha convertido en uno de los equipos más populares que se encuentran en los gimnasios y algunos gimnasios domésticos. La máquina elíptica combina los movimientos de un escalador, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. Tus piernas se mueven en una elíptica mientras tus brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de cuerpo completo.
Esta máquina de bajo impacto es suave para las rodillas y fácil de usar. La investigación muestra que la elíptica ofrece los mismos beneficios cardiovasculares que correr, pero con mucho menos impacto en las articulaciones. Esto es ideal para personas con dolor en las articulaciones como la artritis.
Cómo usar la elíptica
Solicite una orientación de un entrenador la primera vez que pruebe la máquina. Tenga en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes, y si no se siente cómodo con los controles, es útil obtener algunos consejos antes de comenzar. Tómese un minuto para leer las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Estos proporcionan instrucciones sencillas paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.
Súbase a la máquina mirando hacia la consola. Por lo general, no sucederá nada hasta que comience a pedalear.
Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales hacia adelante con los pies. Empuje y tire de las manijas de manera uniforme.
Siga las instrucciones en la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos, o elija"manual"para establecer su propio entrenamiento.
Aumente o disminuya la resistencia de pedaleo durante su entrenamiento presionando las flechas hacia arriba y hacia abajo. La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en las manijas que puede usar para medir su intensidad del entrenamiento.
Antes de bajarse de la elíptica, asegúrese de que se haya detenido por completo. Si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse mareado o siente dolor, disminuya la velocidad o deténgase por completo.