Por qué perder peso rápidamente no es una buena idea y qué hacer en su lugar
2023-09-21 16:54Todo el mundo quiere saber cuál es la forma más rápida de perder peso. Y con tantas dietas que prometen precisamente eso, no sorprende que la tendencia continúe.
Cualquier cosa que parezca demasiado buena para ser verdad probablemente lo sea. Las dietas de moda para perder peso rápidamente suelen ser trucos y en gran medida inseguras. Además, perder peso demasiado rápido tiene algunas desventajas importantes.
La clave para perder peso y no recuperarlo es abordarlo de una manera sostenible, reflexiva y equilibrada.
Si su objetivo es perder peso, consultar con un profesional de la salud, como un dietista registrado, puede ayudarlo a desarrollar un plan individualizado que sea sostenible, realista y compatible con su estilo de vida.
¿Qué se considera pérdida de peso rápida?
La pérdida de peso rápida es una reducción de al menos el 5 por ciento de la grasa corporal en cinco semanas. Esto equivale aproximadamente a dos o más libras por semana, dependiendo del peso corporal de cada individuo.
Tasa saludable de pérdida de peso
Lento y constante, o"saludable,"La pérdida de peso es de 0,5 a 2 libras por semana y el objetivo final es del 5 al 10% del peso corporal total dentro de los primeros seis meses.
Pero si los profesionales de la salud recomiendan perder peso de una a dos libras por semana, ¿por qué es peligroso más que eso? Los estudios encuentran que tanto la pérdida de peso lenta como la rápida son efectivas para reducir el peso corporal, pero cuanto más rápido pierdas peso, más masa magra quemarás y es más probable que la recuperes con el tiempo.
¿Por qué es peligrosa la pérdida rápida de peso?
Existen muchas razones basadas en evidencia que respaldan los peligros de la pérdida rápida de peso, incluida la pérdida de masa muscular magra, hábitos alimentarios desordenados, uso inseguro de suplementos y más.
No preserva el músculo magro
La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. Puedes perder peso sin perder grasa corporal. Si esto sucede, se pierde masa corporal magra, como músculos, tejidos de órganos o peso de agua. La pérdida de masa magra tiene varias consecuencias negativas para la salud, que incluyen fatiga, mayor riesgo de lesiones, falta de energía, metabolismo reducido y disminución de la función neuromuscular.
Un estudio que comparó los efectos de la pérdida de peso rápida y la pérdida de peso lenta en la composición corporal encontró que ambas dietas resultaron en pérdida de peso y mejoras en los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Sin embargo, el grupo de pérdida de peso lenta experimentó mayores mejoras en la composición corporal. Eso significa que perder peso lentamente ayuda a preservar los músculos, mientras que perder peso rápidamente no lo hace.3
Al perder peso, es importante concentrarse en preservar la masa magra (músculo) para terminar perdiendo principalmente grasa corporal y cambiar su composición corporal.