Para los músculos menos ejercitados, vea a continuación:

      >Diafragma: El rey olvidado de los músculos porque se esconde debajo de la caja torácica; el diafragma es la clave para una buena respiración y optimizar el esfuerzo durante la carrera.

      >Músculos del piso pélvico: estos músculos en la parte inferior del abdomen mantienen los órganos en su lugar. Tienen un trabajo menos específico que los músculos abdominales, pero se pueden fortalecer para minimizar los efectos del impacto durante la carrera. Puede utilizar los ejercicios de Kegel como guía para fortalecerlos.

      >Músculos de la parte inferior de la espalda: si bien los ejercicios abdominales se recomiendan a menudo para los corredores, también es importante fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda para que no pierda la postura durante el ejercicio.

     >Glúteos, también conocidos como glúteos medios: ubicados a ambos lados de las nalgas, estabilizan la pelvis. Ayudan a mantener las rodillas alineadas con las caderas y evitan la sobrecompensación del TFL, lo que puede provocar el síndrome de la cinta, una tendinopatía común en los atletas.

     >Psoas mayor: Movilizado durante la extensión de la cadera, el psoas conecta la pelvis con el tronco. Estos suelen ocurrir en personas que se sientan durante largos períodos de tiempo. Para los ciclistas, fortalecer el psoas ayuda a limitar la tensión de la espalda baja y mejora la eficiencia y consistencia del pedaleo.

Estos músculos normalmente no se usanOtros grupos musculares que rara vez se utilizan en la vida cotidiana o en la actividad física general:

>Músculos profundos del hombro, especialmente el manguito rotador

>músculos del antebrazo

>trapecio

>Músculos aductores de la cara interna del muslo

>Otros músculos

Trabaja esos músculos infrautilizados en menos de 20 minutos

Desarrolle músculos profundos u ocultos en 20 minutos con los siguientes ejercicios:

    >Tome 10 respiraciones profundas para relajar el diafragma.

    >Para activar los glúteos, haz 2 series de 10 sentadillas, usando una banda elástica de resistencia por encima de las rodillas.

    >Para estirar el psoas, lánzate hacia adelante hasta que toques el suelo con una rodilla. Incline la pelvis hacia adelante y manténgala así durante 20 segundos. Repite 3 veces y cambia de lado.

    >Fortalece los músculos de la espalda baja con ejercicios sobrehumanos. Acuéstese boca arriba con los brazos rectos, levante los brazos y las piernas unos centímetros al mismo tiempo y manténgalo así durante 20 segundos. Repite la acción 3 veces.

    >Haz Bridge Pose para trabajar los músculos del suelo pélvico, las regiones abdominales y lumbares. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y levante la pelvis varias veces seguidas sin arquearse.

    >Para fortalecer los músculos aductores, ate un extremo de la goma elástica al punto de anclaje y el otro extremo al tobillo, y extienda la pierna hacia atrás. Haz esto en conjuntos de 10.

Nuestros consejos para crear un equilibrioRutina de ejercicios

No importa qué tipo de entrenamiento practiques, puedes complementar tu programa diario con algunas sesiones de fortalecimiento muscular:

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