Aburrirse de lo habitual entrenamientos elípticos? Tal vez sea hora de un cambio.

Dale sabor a tu entrenamiento con intervalos

Este entrenador elíptico entrenamiento de intervalos es justo lo que necesita para intensificar las cosas, quemar más calorías y hacer que su entrenamiento sea un poco más interesante.

Así es como funciona: hará alrededor de 7 Alta intensidad intervalos que requerirán que aumentes tus niveles de resistencia en incrementos de 1 a 2 minutos. Su objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y llegar a un nivel 7 u 8 en este escala de esfuerzo percibido, también llamada escala RPE (calificación del ejercicio percibido).

Entre cada intervalo de alta intensidad, obtendrá un período de recuperación de aproximadamente 1 a 2 minutos para dejar que su frecuencia cardíaca baje, recuperar el aliento y prepararse para el siguiente intervalo. Desea trabajar fuera de su zona de confort, pero no tan duro que se sienta sin aliento.

Precauciones

Consulte a su médico si tiene alguna afección médica, lesiones u otros problemas que le impidan hacer ejercicio.

Cómo

• Comience con un calentamiento y aumente gradualmente su intensidad, ya sea con velocidad, resistencia o ambas hasta que esté trabajando a un ritmo moderado, o alrededor de un nivel 4 o 5 en la escala RPE.

• Realice cada intervalo como se muestra a continuación, aumentando o disminuyendo la resistencia al trabajo según el esfuerzo percibido sugerido.

• Los niveles de resistencia son solo sugerencias, así que elija un nivel que funcione para usted y retroceda si siente que está trabajando demasiado. Tenga en cuenta que las diferentes máquinas tienen diferentes rangos en lo que respecta a la resistencia. La siguiente tabla se basa en una elíptica que sube al nivel de resistencia 12. Puede ajustar según la configuración de su máquina. Utilice el esfuerzo percibido como su guía.

• Termine con un enfriamiento y un estiramiento.

Una cosa a considerar es que, a medida que avanza el entrenamiento, se cansará y es posible que no pueda mantener el mismo nivel de resistencia. La idea es tratar de permanecer en el mismo nivel para cada intervalo pero, si se está alejando demasiado de su zona aeróbica, hasta el punto en que se queda sin aliento, disminuya su resistencia según sea necesario.

El entrenamiento de intervalos, por definición, está diseñado para sacarlo de su zona de confort para que trabaje más duro, pero solo por períodos cortos de tiempo. Quiere pensar en lo duro que puede trabajar durante el tiempo asignado. Por ejemplo, si un intervalo de trabajo es de un minuto, probablemente pueda trabajar a un nivel más alto que, digamos, un intervalo de trabajo de 2 minutos.

Del mismo modo, los intervalos de recuperación deberían hacer que te sientas preparado para la siguiente serie de ejercicios. Si aún respira con dificultad, tómese un tiempo adicional para recuperarse.

Por último, no te saltes el calentamiento ni el enfriamiento. El calentamiento te permite aumentar gradualmente el calor en tus músculos para que el ejercicio sea más fácil. El tiempo de reutilización permite que tu cuerpo vuelva a donde estaba antes de empezar. Piense en ello como su recompensa por un trabajo bien hecho y un momento para respirar y reflexionar sobre su entrenamiento.