Por qué perder peso rápidamente no es una buena idea y qué hacer en su lugar
2023-09-21 16:54Todo el mundo quiere saber cuál es la forma más rápida de perder peso. Y con tantas dietas que prometen precisamente eso, no es de extrañar que la tendencia continúe.
Todo lo que parece demasiado bueno para ser verdad probablemente lo sea. Las dietas de moda para bajar de peso rápidamente suelen ser trucos y, en gran medida, son inseguras. Además, perder peso demasiado rápido tiene algunas desventajas importantes.
La clave para perder peso y mantenerlo es abordarlo de forma sostenible, reflexiva y equilibrada.
Si su objetivo es perder peso, consultar con un profesional de la salud, como un dietista registrado, puede ayudarle a desarrollar un plan individualizado que sea sostenible, realista y compatible con su estilo de vida.
¿Qué se considera una pérdida de peso rápida?
La pérdida de peso rápida es una reducción de al menos el 5 por ciento de la grasa corporal en un plazo de cinco semanas. Esto equivale aproximadamente a dos libras o más por semana, según el peso corporal de la persona.
Ritmo saludable de pérdida de peso
Lento y constante, o"saludable,"La pérdida de peso es de 0,5 a 2 libras por semana y el objetivo final es del 5 al 10 % del peso corporal total dentro de los primeros seis meses.
Pero si los profesionales de la salud recomiendan perder entre medio kilo y un kilo por semana, ¿por qué es peligroso perder más? Los estudios demuestran que tanto la pérdida de peso lenta como la rápida son eficaces para reducir el peso corporal, pero cuanto más rápido se pierda peso, más masa magra se quemará y más probabilidades habrá de recuperarla con el tiempo.
¿Por qué es peligrosa la pérdida de peso rápida?
Hay muchas razones basadas en evidencia que respaldan los peligros de la pérdida de peso rápida, incluida la pérdida de masa muscular magra, los hábitos alimentarios desordenados, el uso inseguro de suplementos y más.
No conserva la masa muscular magra
La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. Puedes perder peso sin perder grasa corporal. Si esto sucede, perderás masa corporal magra, como músculos, tejidos orgánicos o peso de agua. La pérdida de masa magra tiene varias consecuencias negativas para la salud, como fatiga, mayor riesgo de lesiones, baja energía, reducción del metabolismo y disminución de la función neuromuscular.
Un estudio que comparó los efectos de la pérdida de peso rápida y la pérdida de peso lenta en la composición corporal descubrió que ambas dietas dieron como resultado una pérdida de peso y mejoras en los niveles de azúcar en sangre y colesterol. Sin embargo, el grupo de pérdida de peso lenta experimentó mayores mejoras en la composición corporal. Eso significa que perder peso lentamente ayuda a preservar la masa muscular, mientras que perder peso rápidamente no lo hace.3
Al perder peso, es importante centrarse en preservar la masa magra (músculo) para que termine perdiendo principalmente grasa corporal y cambie su composición corporal.