El entrenador elíptico es ideal para principiantes, lo que le permite facilitar su camino hacia ejercicio de cardio. El entrenador elíptico es una opción especialmente buena si su cuerpo se beneficia de una menor tensión en las articulaciones mientras acondiciona el corazón y la parte inferior del cuerpo.

El entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto en comparación con correr o caminar en la caminadora, por lo que es más fácil para las rodillas y las caderas. Pero también es soportar peso, lo cual es esencial para construir fuertes huesos, músculos y tejido conectivo. Si su máquina tiene manijas para los brazos, trabajará todo su cuerpo, lo que significa que obtendrá un poco más de energía para quemar calorías por su dinero de entrenamiento.

Si recién está comenzando a hacer ejercicio o ha pasado mucho tiempo desde que hizo ejercicio, debe evitar hacer demasiado, demasiado pronto. Ir demasiado duro no solo te hace sentir dolorido y miserable, sino que también pone a tu cuerpo en riesgo de lesionarse. Su cuerpo necesita tiempo para desarrollar resistencia y fuerza, por lo que siempre es mejor empezar a hacer ejercicio poco a poco.

Precauciones

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto a menudo se recomienda para reducir los riesgos para la salud y mantener el acondicionamiento físico. Pero cada situación es diferente. Hable con su médico antes de probar este ejercicio si tiene alguna enfermedad, lesión o condición médica, o si está tomando medicamentos que pueden afectar su ritmo cardíaco o sus entrenamientos.

La primera vez que pruebe el entrenador elíptico, probablemente lo sentirá más en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps (los músculos en la parte delantera de los muslos). Es normal sentir una quemadura mientras sus músculos trabajan. Es posible que deba comenzar con un entrenamiento más corto, de aproximadamente 10 minutos, y avanzar hasta entrenamientos más largos a medida que desarrolle más resistencia.

Cómo hacer el entrenamiento

Siga cada segmento del entrenamiento, trabajando para encontrar un ritmo/resistencia que le permita trabajar a la tasa sugerida de esfuerzo percibido. Retroceda si se siente demasiado sin aliento o si sus músculos se sienten débiles o fatigados. Deberías sentir que estás haciendo ejercicio, pero también deberías poder hablar con oraciones completas.

• Realice este entrenamiento unas tres veces por semana, con un día de descanso en el medio.

• Estira la parte inferior de tu cuerpo después de su entrenamiento, y asegúrese de beber agua antes y después.

Asegúrate de controlar tu intensidad. La forma más fácil es ir por su calificación de lo percibidoesfuerzo (RPE), una escala del 1 al 10 de lo duro que está trabajando. Para este entrenamiento, te mantendrás entre el nivel 4, que es un ritmo de calentamiento fácil, y el nivel 6, que está fuera de tu zona de confort. Haga ajustes a lo largo del entrenamiento para mantenerse en un Intensidad moderada.

Entrenamiento elíptico para principiantes

Tiempo total de entrenamiento: 20 minutos

Progresando con elElípticoEjercicio

Para comenzar a agregar al entrenamiento para principiantes de 20 minutos, comience agregando otros tres minutos de rampas más fáciles en el nivel 5 y luego aumente durante dos minutos antes de hacer el enfriamiento de cinco minutos. Puede permanecer en ese nivel durante una semana y luego agregar otro segmento de tres minutos de trabajo más fácil y dos minutos de trabajo más difícil. Ahora estás en el nivel de 30 minutos para hacer ejercicio. Esto cumple con la pauta mínima de ejercicio diario para actividad física moderada a vigorosa.